身材比例怎麼算？身材比例怎樣才完美？測量方法、標準一覽！
Apr 11. 2024
身材比例怎麼測？怎樣的身材比例才完美？本文將教你如何測量自己的身材比例，並分享改善比例不佳的方法，讓你一次學會如何掌握完美身材！文末再分享維持身材比例的好幫手：TIBI 塑身衣，讓你輕鬆展現好身材！
| 目錄 |
一、身材比例怎麼算？4大常見測量方法與對應標準一次看！
（一）手臂垂直測量法
手臂長度測量法是最簡單快速的方法，只要將手臂垂直放下就能知道你到底是不是五五身！
測量步驟：
- 站直身體：保持身體的直立姿勢，不要駝背或是彎腰。
- 雙手垂下：讓雙手自然垂下身體兩側，手臂完全放鬆，不要刻意收縮或是伸展手臂。
- 觀察手腕水平線位置：當雙手垂下時，觀察手腕的水平線位置。
如果手腕的水平線低於胯部，就屬於顯高的好比例！反之，如果手腕的水平線高於或平行於胯部，可能就屬於俗稱的五五身，可以靠穿搭來補救！
（二）上下身比測量法
上下身比測量法是以尾椎為基準，透過測量上身、下身的長度差距判別身材比例的方法。如果下身的長度扣掉上身的長度落在 4～8 公分就屬於標準身材，數字越大就越顯腿長，反之則越接近五五身。
（三）身高、下身比測量法
身高、下身比測量法與上下身比測量法的概念差不多，不過要改由骨盆上方為基準測量下半身的長度，測出來後用身高扣掉下半身的長度，再去計算與下半身的比例，就可以知道自己的身材比例囉！
| 身高、下身比例 | 身材類型 |
| 1:1 ~ 1:1.25 | 五五身 |
| 1:26 ~ 1:1.55 | 四六身 |
| >1.56 | 三七身 |
舉例來說，如果一個人的身高為 160 公分，下半身的長度為 90 公分，那麼他的身材比例就會是 70:90，也就是 1:1.28，屬於四六身的身材，快來測測看你是幾頭身吧！
（四）捲尺測量法
捲尺測量法是最精準的測量法，需要使用捲尺測量全身上下的比例才能知道自己跟完美比例的差距。以下也提供測量方法與各個身高的的標準身材表給大家參考！
| 部位 | 測量基準點 | 完美比例 |
| 上、下身比 | 肚臍 | 5:8 |
| 肩寬 | 兩間峰之間距離 | 胸圍 x 1/2 -4公分 |
| 胸圍 | 腋下至胸部最豐滿處 | 身高 x 1/2 |
| 手臂圍 | 肩關節和手肘關節中間點 | 大腿圍 x 1/2 |
| 腰圍 | 最細部分 | 胸圍 -20公分 |
| 臀圍 | 臀部最豐滿處 | 胸圍 +4公分 |
| 大腿圍 | 臀部以下最上部分 | 腰圍 -10公分 |
| 小腿圍 | 小腿最豐滿處 | 大腿圍 -20公分 |
| 腳踝 | 最細部分 | 小腿圍 -10公分 |
二、身材比例不佳怎麼辦？2大妙招給你好身材！
雖然身高的比例已經定型，我們還是可以靠後天的瘦身、穿搭，幫助自己往理想的身形更進一步！
（一）獲得完美身材比例方法 1：瘦身
- 調整飲食：適當控制熱量攝取可以幫助我們維持健康的體重，調整攝入蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例，也能幫助肌肉生長、控制脂肪堆積。
- 雕塑運動：重點鍛煉特定身體部位，例如核心、胸部、臀部和大腿，不僅可以提高基礎代謝率、增強肌肉，還能改善身體線條，變得更加勻稱。
- 腹式呼吸法：除了飲控和運動外，正確呼吸對瘦身也有很大的幫助！腹式呼吸法能夠讓我們在日常生活中持續刺激核心肌群，幫助瘦腰、訓練腹肌等。
（二）獲得完美身材比例方法 2：配件輔助
- 穿搭：選擇合適的服飾能夠強調身材的優勢、遮掩缺點，例如穿短版衣服可展現腰部纖細、將腰線提高，並在視覺上拉長腿部的比例；穿高跟鞋也能在視覺上拉長腿部線條，從而讓身形比例看起來更加完美。
了解更多身型的穿搭大法→ 身材指南｜5 大身材類型的判斷方法與穿搭技巧全收錄！
- 塑身衣：穿著塑身衣能瞬間提升身材線條，無論想加強胸部、腰部還是臀部的比例，塑身衣提供的緊身效果都能起到輔助的作用。除此之外，塑身衣的支撐作用還能幫助你維持優美的站姿、坐姿，大大提升身材比例、氣場與氣質。
了解更多塑身衣功效與推薦品牌→ 塑身衣推薦選哪家？12 家高人氣塑身衣推薦名單一次看！
三、塑身衣推薦買哪款？讓 TIBI 成為你雕塑身材的最佳幫手！
想讓身材比例更好、讓曲線更加明顯，除了要根據自身身型挑選合適的穿搭，穿著合適的塑身衣也是快速的好選擇！無論是參加重要場合須要盛裝出席，或是平日找不到顯瘦、顯身材的服飾，有了好的塑身衣，一切都會變得更加簡單。
那麼為什麼推薦你選擇 TIBI 的「小妖褲」塑身衣呢？TIBI 小妖褲有以下 5 大特點：
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TIBI 小妖褲是一件主打「穿得住」的塑身衣，專為女性打造出優質的塑身衣品牌，其創辦人 TIBI 已是 2 個孩子的媽咪，卻仍然擁有 20 吋的腰圍。TIBI 希望能以自身經歷，親自為大家設計出耐穿、好穿、好看的塑身衣，讓大家都有機會展現出屬於自己的美麗與光彩！
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