口服玻尿酸有效嗎？玻尿酸5大功效、副作用與補充注意事項全解析
Sep 11. 2025
透明質酸鈉是什麼？就是小分子的玻尿酸！本文將說明玻尿酸的型態，分享口服玻尿酸來源、功效以及需要補充口服玻尿酸的族群，更解答口服玻尿酸有效嗎、口服玻尿酸什麼時候吃等問題，最後推薦優質口服玻尿酸產品給你！
| 目錄： |
| 一、玻尿酸（透明質酸鈉）是什麼？常見類型 ＆ 口服玻尿酸來源解析 |
一、玻尿酸（透明質酸鈉）是什麼？常見類型 ＆ 口服玻尿酸來源解析
（一）小分子的玻尿酸—透明質酸鈉大解密
玻尿酸也稱「透明質酸鈉」，英文是 Hyaluronan、Hyaluronic Acid，常被簡稱為 HA。玻尿酸是一種黏多醣體，也是維持肌膚水潤彈性的關鍵保濕因子，分布於皮膚真皮層、骨骼與關節滑液、眼球玻璃體、黏液組織以及各類結締組織中，負責鎖水、潤滑，維持組織的彈性與穩定。
從分子結構來看，相較於大分子的玻尿酸，透明質酸鈉的小分子更容易被人體吸收與利用，在特性上則呈現無色、無味，並帶有自然的黏稠度，能夠迅速補水、提升肌膚含水量，也常見於保養品與保健食品的配方中。
不過，人體內的玻尿酸含量並非一成不變。一般而言，嬰幼兒時期玻尿酸含量最高，肌膚水嫩、彈性佳；進入 20 歲後，體內玻尿酸便開始逐年下降，約每 10 年流失 5～10%。到了 30～40 歲，流失速度加快，肌膚會逐漸出現乾燥、細紋與彈性下降的情況；50 歲以後，體內玻尿酸含量甚至可能僅剩年輕時的一半，連帶影響關節靈活度與組織潤滑能力。
再加上現代人長期承受生活壓力、作息不規律、紫外線曝曬與環境污染等外在刺激，玻尿酸的流失速度往往比自然老化來得更快。對於希望維持青春美麗的愛美族群來說，如何有效補充、並選擇吸收效率較佳的小分子透明質酸鈉，成為不可忽視的重要保養課題。
（二）玻尿酸如何補充？3 大常見種類分享
玻尿酸的補充方式主要包含「口服玻尿酸」、「外用玻尿酸」、「玻尿酸醫美」3 種類型。
- 口服玻尿酸：口服玻尿酸是指以玻尿酸錠、玻尿酸飲品等形式補充營養，一般會採用利用率較高的小分子玻尿酸（透明質酸鈉），較容易經由腸道吸收後進入體內循環。
特色：口服玻尿酸的作用範圍較廣，可隨著血液運送至皮膚、關節、眼睛等組織，可以由內而外補充水分，達到全身性的保濕效果，適合希望同時照顧到全身肌膚狀態與的人。 - 外用玻尿酸：外用玻尿酸包括玻尿酸精華液、乳液、化妝水等，這類產品大多採用大分子玻尿酸，在皮膚表層形成保水膜，減少肌膚水分流失，提升水潤度與柔嫩感。
特色：作用範圍集中在實際塗抹的位置，例如臉頰、額頭或眼周，適合作為日常保養的一環，透過長期且穩定的使用，讓膚況變得更加穩定。 - 玻尿酸醫美：玻尿酸醫美屬於醫療行為，需由專業醫師評估後進行施打。診所通常會採用大分子玻尿酸，直接施打在有需求的部位，不過每次療程的價格都比較高，而且並非所有人都適用。
特色：可以直接注射於有特定需求的部位，例如臉部或關節部位（膝蓋等）來補充局部所需的玻尿酸，且因為作用位置明確，能在短時間內就看到變化。
| 玻尿酸類型 | 分子大小 | 效果 | 適合族群 |
| 口服玻尿酸 | 小分子 | 由內而外補充水分，提升全身肌膚與關節的含水量 | 希望由內調整體質、同時照顧肌膚與關節保養者 |
| 外用玻尿酸 | 大分子 | 在肌膚表層形成保水層，減少水分流失、提升局部水潤感 | 注重日常保養、改善臉部乾燥或局部缺水問題者 |
| 玻尿酸醫美 | 大分子 | 針對特定部位進行補充，作用範圍集中、變化速度快 | 有明確的部位需求，且經醫師評估適合接受療程者 |
（三）口服玻尿酸來源為何？
根據衛福部食藥署規定，目前玻尿酸保健食品中可合法使用的原料主要來源，包含「雞冠萃取物」與「流行鏈球菌發酵物」2 種類型。另外，像豬腳、魚眼睛等天然食物中也含有極少量玻尿酸，可作為日常飲食補充，但實際攝取量相對有限，較難作為穩定來源。
1. 雞冠萃取物
是較早應用於玻尿酸補充的來源之一，原料取自雞冠中的天然玻尿酸，其結構較接近人體原生玻尿酸。這類玻尿酸的生物利用率穩定，可用於維護行動力與關節保養相關產品中。不過，由於屬動物性來源，會略帶一點腥味，且受限於溶劑與法規問題，純度較低（< 80%）。
2. 流行鏈球菌發酵物
屬微生物發酵來源，透過特定菌種於環境中進行發酵，再經純化製程取得高純度的透明質酸鈉。優點在於純度高、成分穩定，玻尿酸含量比例可高達 98%，因為是非動物性來源故不易產生腥味，成為近年口服玻尿酸的主流選項。
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二、口服玻尿酸有哪些功效？哪些人適合口服玻尿酸？
（一）口服玻尿酸有效嗎？
許多人對於口服玻尿酸是否真的有效可能會抱持著疑問。研究顯示，玻尿酸在消化過程中不會被胃酸或腸液破壞，而會經由腸道菌叢作用分解成較小分子的型態，進而被吸收進入血液循環，運送至皮膚等需要水分的組織。
當玻尿酸被人體吸收後，除了能補充水分，也可以促進體內自行合成新的玻尿酸，幫助延長保水效果，所以口服玻尿酸不只是表層保養的延伸，也是從體內著手補充水分的重要方式之一！
（二）口服玻尿酸 5 大效果一次看！
CHESS 結合國內外研究資訊，統整出口服玻尿酸的 5 大效果：
- 養顏美容：一項針對 129 名女性測驗者的口服玻尿酸的雙盲、隨機臨床試驗發現，持續補充口服玻尿酸有助於提升體內透明質酸（HA）含量，進而改善肌膚含水狀態與整體膚況；《皮膚研究與技術期刊》亦證實玻尿酸有利於 AQP3 蛋白質活性，是養顏美容絕佳的營養成分。
- 提升肌膚鎖水力：美國《皮膚研究與技術期刊》的文獻認為，口服玻尿酸本身具有良好的吸水與保水特性，能在體內形成穩定的含水環境，使肌膚由內維持水分平衡。當身體水分補給充足，再搭配日常的保濕護膚習慣，能讓保養效果更為持久，使肌膚長時間維持水潤、柔軟與舒適狀態。
- 維持肌膚彈潤：肌膚的彈潤感與水分含量息息相關，而玻尿酸正是維持水潤狀態的重要成分。透過適當補充玻尿酸，能讓肌膚維持穩定的含水量，使肌膚看起來更加飽滿柔軟，呈現平滑細緻的自然彈潤光澤。
- 行動更靈活：《口服玻尿酸的效果》指出，腸道細菌會將攝取的玻尿酸分解為低分子形式，進而參與體內潤滑與緩衝機制，協助維持關節周圍的含水量與彈性，提升關節活動時的舒適度，讓日常走動、彎曲或久坐起身等動作更加靈活自然。
- 雙眼的水潤補給：玻尿酸優異的保水特性，能維持眼部周邊的水分，減少乾澀與不適感，讓雙眼維持水潤舒適狀態。市售也有不少葉黃素保健食品會搭配添加玻尿酸，為晶亮健康提供更全面的呵護。
如果你想發揮更好的保養效果，不妨選用複方型玻尿酸保健品，像 ZYROL 美姬水光錠，除了添加 95% 高純度玻尿酸，還結合穀胱甘肽、維生素 C、神經醯胺（玄米萃取物）、菸鹼醯胺（B3）等 9 大成分，能帶來更全面的美妍效果。
（三）適合口服玻尿酸的 8 大族群
適合補充玻尿酸的族群包括以下 8 種：
- 愛美、追求亮麗的人：隨著年齡增長，體內玻尿酸含量逐漸下降，肌膚容易出現乾燥、細紋與光澤感不足的情況。透過口服玻尿酸，可以維護體內的保水機制，讓肌膚保持水潤與亮麗狀態。
- 乾燥、缺水的人：在換季期間或長時間處於冷氣房環境中，肌膚與身體水分流失速度加快，更容易感到乾澀不適。口服玻尿酸可作為補水的方式，協助補充身體所需水分。
- 生活壓力大、作息不規律的人：長期熬夜、輪班或高壓的生活型態，會影響氣色與精神狀態，看起來顯得更加疲憊。適量補充口服玻尿酸，可以維護身體的保水狀態，看起來也更有精神。
- 沒時間做繁瑣保養的人：對於工作忙碌的族群來說，不一定每天都有時間進行完整的保養步驟，而口服玻尿酸的補充方式相對簡單，能從體內著手進行保養，是較省時省力的選擇。
- 醫美術後需要補水修護的人：醫美術後的肌膚需要時間恢復與細心照顧，讓肌膚維持良好的含水狀態就是關鍵。口服玻尿酸可可納入日常保養規劃中，維持肌底水潤感，讓醫美後續照護更加完善。
- 輕熟齡、熟齡族群：隨著年齡增長，人體自行合成玻尿酸的能力會逐年下降，透過保健食品補充玻尿酸，可以維持身體保水能力，作為日常健康管理的一環。
- 長時間看電腦、手機的上班族：長時間面對電腦與手機螢幕的藍光，容易造成用眼疲勞，也可能因久坐作息影響肌膚狀態。適量補充口服玻尿酸，可以幫助身體的保水機制，讓肌膚狀態維持穩定。
- 經常戶外活動、曬太陽的人：經常暴露在陽光下，紫外線會加速水分流失與老化現象，容易出現乾燥、暗沉或膚色不均等問題。透過補充口服玻尿酸，可以讓肌膚維持水潤狀態，看起來也更有精神。
（四）哪些人補充口服玻尿酸前需留意？
- 孕婦、哺乳期婦女、兒童：目前缺乏足夠的研究能佐證「口服玻尿酸」對孕婦、哺乳期婦女、兒童的影響，所以不建議此類族群食用。
- 過敏者：若本身對玻尿酸，或對保健食品中所含的其他成分（如賦形劑、添加物）有過敏反應，食用後可能引發不適症狀，不建議補充以免造成身體負擔。
- 服藥者：一般而言，合規且品質良好的口服玻尿酸，與多數保健食品之間並不容易產生交互作用。但若目前正服用處方藥或長期用藥，仍建議先諮詢醫師或藥師，確認適合後再進行補充。
- 特殊身體狀況者：若本身患有慢性疾病、免疫相關問題，或有其他特殊健康狀況，應先與醫療專業人員討論，評估自身情況是否適合，並依專業建議進行調整。
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三、口服玻尿酸什麼時候吃？怎麼吃？玻尿酸補充方式分享
口服玻尿酸有時間限制嗎？幾歲可以口服玻尿酸？怎麼吃比較好？CHESS 幫大家整理出玻尿酸的補充指南，快來看看吧！
✨口服玻尿酸適用年齡：通常 20 歲就能開始補充玻尿酸保健品，彌補快速流失的青春營養。
✨口服玻尿酸食用時間：以含有 95% 高純度玻尿酸的 ZYROL 美姬水光錠為例，飯前、飯後、空腹或睡前都可以食用，不受時段影響。不過每種玻尿酸保健品的成分、建議的食用時機都有些許差異，請確認好產品標示再進行補充。
✨口服玻尿酸建議用量：根據衛福部規定，每天口服玻尿酸不宜超過 80mg，請酌量攝取、多食無益。
✨口服玻尿酸最佳搭配：如果想更好地發揮口服玻尿酸效果，建議搭配膠原蛋白、穀胱甘肽、維生素 C、維生素 B3、維生素 B5一同補充。
穀胱甘肽有利於維持青春光采、促進新陳代謝，維生素 C 有卓越的抗氧化效果，維生素 B3 、維生素 B5 能增進皮膚健康，膠原蛋白更是養顏美容不可或缺的營養素，搭配補充、效果倍乘！
四、口服玻尿酸有副作用嗎？常見問題 FAQ
（一）口服玻尿酸會產生副作用嗎？
優質的口服玻尿酸產品，補充後將被人體自然吸收、代謝，通常不會產生副作用。不過如果買到劣質、來源不明的口服玻尿酸，可能會誘發過敏不適，甚至影響身體健康。
少數人在初次補充或攝取量過高時，可能會出現輕微的腸胃不適，例如腹脹、噁心等，這類情況通常屬於短暫反應，調整劑量或改為餐後補充後，多半可獲得改善。
過敏體質者也需特別留意，若本身對玻尿酸成分，或對保健食品中的其他添加成分有過敏史，應避免食用含玻尿酸的產品；若正在服藥或有特殊身體狀況，建議補充前先諮詢醫師。
（二）每天可以補充多少口服玻尿酸？
根據衛福部規定，每日口服玻尿酸劑量不能超過 80mg，請勿過量攝取，避免加重代謝負擔。同時我們也要提醒大家，美妍效果與吃保健品的劑量並無直接的關聯，並不是吃越多越好，只有選對成分與配方，就有機會重拾自信魅力。
（三）優質玻尿酸保健品怎麼選？
想挑選優質玻尿酸保健品，要特別注意以下 4 大要點：
- 國際專利認證更有保障：擁有 SGS 檢測、國際認證的玻尿酸保健品，製程嚴格、有規範，更能確保產品的安全性與有效性。
- 複方型效果更全面：玻尿酸若搭配穀胱甘肽、維生素 C、維生素 B3、神經醯胺等成分，可在保水基礎上，進一步加強亮澤、屏障修護的效果。相較於單一成分或自行隨意搭配，經過設計的複方配方在吸收與作用上更有效率，也更適合長期補充。
- 成分單純為優先：挑選產品時，應留意配方是否過度添加人工香料、色素或不必要的化學合成物。成分越單純，越可以降低身體代謝負擔，也能讓玻尿酸本身更好發揮效果。
- 劑量要合規：依衛福部規定，玻尿酸保健食品的每日攝取量須在合規範圍內，若產品標示一日劑量超過 80 mg，則不符合現行規定，不建議食用。
五、口服玻尿酸推薦：養顏美容的祕密 — ZYROL 美姬水光錠
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- 微脂體穀胱甘肽、維生素 C： 促進代謝、調節生理機能，由內而外散發青春光采。
- 維生素 B3、B5、神經醯胺： 幫助維持健康，讓美麗更持久。
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【營養師資訊】
謝欣晏／營養師
玻尿酸保健品首選 - ZYROL 美姬水光錠
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