口服玻尿酸有哪些好處？怎麼吃？口服玻尿酸功效、食用指南分享！
Sep 11. 2025
口服玻尿酸有效嗎？透明質酸鈉是什麼？本文將介紹玻尿酸3種補充類型，說明口服玻尿酸來源、口服玻尿酸功效、8大適合族群，帶你了解口服玻尿酸什麼時候吃、怎麼吃，解答常見問題，並為你推薦優質的玻尿酸保健品！
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一、玻尿酸是什麼？常見類型 ＆ 口服玻尿酸來源解析
愛美人士常談到的玻尿酸、透明質酸鈉是什麼？如何補充？下面我們將為大家簡單介紹什麼是玻尿酸、玻尿酸常見類型與口服玻尿酸的來源。
（一）玻尿酸、透明質酸鈉是什麼？
玻尿酸也稱「透明質酸鈉」，英文是 Hyaluronan、Hyaluronic Acid，常被簡稱為 HA。玻尿酸是一種黏多醣體，也是人體關鍵的保濕因子，廣泛存在於皮膚、骨骼關節、眼球、黏液組織、結締組織當中。
然而，隨著年齡增長、生活壓力與環境汙染等因素，我們體內的玻尿酸會加速流失，影響肌膚的健康與年輕狀態。對於希望維持青春美麗的愛美族群來說，如何補充玻尿酸便成為了一個不可忽視的重要課題。
（二）玻尿酸如何補充？3 大常見種類分享
玻尿酸的補充方式主要包含「口服玻尿酸」、「外用玻尿酸」、「玻尿酸醫美」3 種類型。
- 口服玻尿酸：口服玻尿酸是指以玻尿酸錠、玻尿酸飲品等形式補充營養，一般會採用利用率較高的小分子玻尿酸，吸收更有感。
- 外用玻尿酸：外用玻尿酸包括玻尿酸精華液、乳液、化妝水等，這類產品大多採用大分子玻尿酸，能幫助肌膚保水，長期持續保養效果更明顯。
- 玻尿酸醫美：玻尿酸醫美屬於醫療行為，診所通常會採用大分子玻尿酸，直接施打在有需求的部位，不過每次療程的價格都比較高，而且並非所有人都適用。
（三）口服玻尿酸來源為何？
根據衛福部食藥署規定，玻尿酸保健食品的來源主要包括「雞冠萃取物」與「流行鏈球菌發酵物」2 種類型。此外，像是豬腳、魚眼睛等天然食物中也有極少量的玻尿酸，你可以適量添加到日常菜餚中。
而保養品中玻尿酸多為流行鏈球菌、乳酸菌發酵而成，醫美領域還會採用生物化學合成的玻尿酸。
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二、口服玻尿酸有哪些功效？哪些人適合口服玻尿酸？
CHESS 發現，口服玻尿酸的效果包括養顏美容、維持保濕因子等，尤其適合愛美人士、易缺水體質、生活壓力大等容易老化的 8 大族群補充。如果想了解更多資訊，歡迎繼續往下閱讀！
（一）口服玻尿酸效果有哪些？
CHESS 結合國內外研究資訊，統整出口服玻尿酸的 4 大效果：
- 養顏美容：一項針對 129 名女性測驗者的口服玻尿酸的雙盲、隨機臨床試驗發現，口服玻尿酸可以提升體內 HA 水平，是養顏美容的絕佳成分。
- 幫助維持保濕因子：美國《皮膚研究與技術期刊》的文獻認為，口服玻尿酸有利於維持身體的保濕因子，如果再養成保濕護膚習慣的話，保養效果會更加顯著。
- 行動更靈活：《口服玻尿酸的效果》指出，腸道細菌會將攝取的玻尿酸分解為低分子形式，並與遊離多醣一同遷移、作用，讓行動更靈活。
- 維持青春美麗：《皮膚研究與技術期刊》資料同樣發現，口服玻尿酸有利於 AQP3 蛋白質活性，進而能維持青春美麗與亮麗狀態。
如果你想發揮更好的保養效果，不妨選用複方型玻尿酸保健品，像 ZYROL 美姬水光錠，除了添加 95% 高純度玻尿酸，還結合穀胱甘肽、維生素 C、神經醯胺（玄米萃取物）、菸鹼醯胺（B3）等 9 大成分，能帶來更全面的美妍效果。
（二）適合口服玻尿酸的 8 大族群
適合補充玻尿酸的族群包括以下 8 種：
- 愛美、追求亮麗的人：身體缺乏玻尿酸很容易加速老化，口服玻尿酸能幫助維持亮麗狀態。
- 乾燥、缺水的人：換季、冷氣房都容易流失保濕因子，可以嘗試口服玻尿酸，由內而外補充身體所需。
- 生活壓力大、作息不規律的人：熬夜、輪班都會影響氣色，看起來非常疲憊，需要補充玻尿酸重拾年輕活力感。
- 沒時間做繁瑣保養的人：比起外用保養，口服玻尿酸是更為輕鬆的選擇，而且能被身體快速吸收。
- 醫美術後需要補水修護的人：醫美後需要好好照顧、養成保養習慣，口服玻尿酸有利於維持美妍、水潤感及更持久的醫美效果。
- 輕熟齡、熟齡族群：輕熟齡、熟齡族群，身體製造玻尿酸的能力會逐漸下降，需要靠保健品補充。
- 長時間看電腦、手機的上班族：長時間面對電腦與手機螢幕的藍光，容易讓肌膚加速老化，不妨讓玻尿酸來幫忙。
- 經常戶外活動、曬太陽的人：紫外線過度曝曬的人容易有乾燥、膚色不均等問題，看起來比實際年齡更大，口服玻尿酸可以成為青春保健解方。
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三、口服玻尿酸什麼時候吃？怎麼吃？玻尿酸補充方式分享
口服玻尿酸有時間限制嗎？幾歲可以口服玻尿酸？怎麼吃比較好？CHESS 幫大家整理出玻尿酸的補充指南，快來看看吧！
✨口服玻尿酸適用年齡：通常 20 歲就能開始補充玻尿酸保健品，彌補快速流失的青春營養。
✨口服玻尿酸食用時間：以含有 95% 高純度玻尿酸的 ZYROL 美姬水光錠為例，飯前、飯後、空腹或睡前都可以食用，不受時段影響。不過每種玻尿酸保健品的成分、建議的食用時機都有些許差異，請確認好產品標示再進行補充。
✨口服玻尿酸建議用量：根據衛福部規定，每天口服玻尿酸不宜超過 80mg，請酌量攝取、多食無益。
✨口服玻尿酸最佳搭配：如果想更好地發揮口服玻尿酸效果，建議搭配膠原蛋白、穀胱甘肽、維生素 C、維生素 B3、維生素 B5一同補充。
穀胱甘肽有利於維持青春光采、促進新陳代謝，維生素 C 有卓越的抗氧化效果，維生素 B3 、維生素 B5 能增進皮膚健康，膠原蛋白更是養顏美容不可或缺的營養素，搭配補充、效果倍乘！
❗️口服玻尿酸禁忌對象：口服玻尿酸前，以下族群需要特別留意。
- 孕婦、哺乳期婦女、兒童：目前缺乏足夠的研究能佐證「口服玻尿酸」對孕婦、哺乳期婦女、兒童的影響，所以不建議此類族群食用。
- 過敏者：如果對玻尿酸或玻尿酸保健品中其他成分過敏者，食用後會引發過敏反應，不建議補充。
- 服藥者：合規的高品質口服玻尿酸不太會和其他保健食品相排斥，但如果正在服藥的話，建議諮詢醫師後再補充。
- 特殊身體狀況者：如果患有特殊疾病或其他特殊狀況，建議先諮詢醫師。
四、口服玻尿酸有副作用嗎？有效嗎？常見問題 FAQ
許多民眾在選用口服玻尿酸前，可能會擔心「口服玻尿酸有副作用嗎？」，好奇「口服玻尿酸是否真實有效？」、「每天可以補充多少口服玻尿酸？」等，下面 CHESS 將為你解開疑慮！
（一）口服玻尿酸會產生副作用嗎？
優質的口服玻尿酸產品，補充後將被人體自然吸收、代謝，通常不會產生副作用。不過如果你買到劣質、來源不明的口服玻尿酸，可能會誘發過敏不適，甚至影響身體健康。
因此我們建議大家優先選擇如 ZYROL 美姬水光錠這類擁有 SGS 食品安全檢驗、GHP 食品良好衛生規範的口服玻尿酸保健品，品質安全有保障，可以安心攝取。
（二）口服玻尿酸有效嗎？
口服玻尿酸能助力養顏美容，但只靠玻尿酸的效果很有限。所以市面上更流行「複方型」的美妍保健品，透過多重成分協同作用，可以達到更全面的保養效果。
ZYROL 美姬水光錠正是一款能為全方位保養打底的產品，不僅添加 95% 高濃度玻尿酸，更巧妙結合了多種優質複方成分：
- 微脂體穀胱甘肽、維生素 C： 促進代謝、調節生理機能，由內而外散發青春光采。
- 維生素 B3、B5、神經醯胺： 幫助維持健康，讓美麗更持久。
ZYROL 美姬水光錠的全面複合配方，讓你在補充水分的同時，也能兼顧多重保養需求。根據真實回饋，持續補充 14 天後，能明顯感受到水潤感與亮麗變化。
（三）每天可以補充多少口服玻尿酸？
根據衛福部規定，每日口服玻尿酸劑量不能超過 80mg，請勿過量攝取，避免加重代謝負擔。同時我們也要提醒大家，美妍效果與吃保健品的劑量並無直接的關聯，並不是吃越多越好，只有選對成分與配方，就有機會重拾自信魅力。
（四）優質玻尿酸保健品怎麼選？
想挑選優質玻尿酸保健品，要特別注意以下 4 大要點：
- 國際專利認證更有保障：擁有 SGS 檢測、國際認證的玻尿酸保健品，製程嚴格、有規範，更能確保產品的安全性與有效性。
- 複方型效果更全面：玻尿酸和穀胱甘肽、維生素 C、維生素 B3、神經醯胺等複方成分有相輔相成的美妍效果，比起單獨補充、隨意搭配來得更有效。
- 成分單純為優先：如果玻尿酸保健食品中添加了太多化學合成成分，很有可能會降低養顏美容效果，甚至加重代謝負擔。
- 劑量要合規：如果產品中的玻尿酸一日劑量超過 80mg，違反衛福部規範，不宜食用。
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CHESS 的 ZYROL 美姬水光錠含有 95% 高濃度玻尿酸，還有微脂體穀胱甘肽、維生素 C、橄欖果萃取物、玄米萃取物（含神經醯胺）、維生素 B3、B5 等多重優質成分。
此外，ZYROL 美姬水光錠也擁有 SGS、GHP 等安全認證，製作工廠符合 ISO22000、HACCP 規範，完全沒有西藥、重金屬、農藥殘留及其他有害物質，更通過多項美國專利認證，是你變美路上的最佳拍檔。
五、口服玻尿酸推薦：養顏美容的祕密 — ZYROL 美姬水光錠
身體缺水更顯老態！如果想要真正達到水潤保養，口服玻尿酸是必不可少的關鍵。如果你在找一款優質的玻尿酸保健品，推薦你選擇 CHESS 的 ZYROL 美姬水光錠！
ZYROL 美姬水光錠嚴選 95% 高濃度玻尿酸，搭配玄米萃取物（含神經醯胺）、維生素 B3 與維生素 B5，可以幫助從內而外提升保濕因子、鎖住水分。每天 2 錠，連續補充下來，許多用戶回饋水潤有感，更有穩定調理的效果。
不僅如此，ZYROL 美姬水光錠更嚴選穀胱甘肽、維生素 C、橄欖果萃取物、余甘子萃取物、鋅等 9 大養顏美容成分，搭配美國微脂體技術，高效吸收更有感。
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【營養師資訊】
謝欣晏／營養師
★經歷：
- CHESS 保健食品系列 - 產品研發師
- POCKETMEAL 體控代餐系列 - 產品研發
- 知名中西醫聯合診所 - 營養講師
- 中國醫藥大學 健康照護學院 - 營養研究專員
- 台灣知名直銷公司 - 產品研發師
- 印尼知名網紅品牌 - 產品分析師
- 東南亞前 3 大電商品牌 - 品牌規劃師
★專業證照：
- 預防醫學
- 個人化營養分析及飲食規劃
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