束腹帶產後黃金期3大原則注意！如何靠束腹帶、塑身衣把握產後黃金6個月快速恢復身材？
Nov 01. 2024
產後如何瘦身或塑身？產後6個月是減重的黃金時期，除了照顧寶寶這件事外，產後瘦身或塑身應該是大部分產後媽媽最關心的事了！推薦害怕產後無法恢復身材的媽咪們試試看，畢竟女人懷孕真的很辛苦，如果產後還得面臨產後身材走鐘真的會很不開心，別輕易放棄自己，沒有醜女人，只有懶女人！這篇將帶媽咪們了解要靠哪些才能在產後黃金6個月瘦身成功呢？
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為什麼產後有黃金期？產後黃金瘦身期是什麼？
因為女性體內的賀爾蒙會因為懷孕關係而產生變化，其中影響關節、肌肉最多的就是鬆弛素(Relaxin)，懷孕時身體會分泌鬆弛素來延展韌帶肌肉的彈性，適應胎兒生長，故骨盆腔底肌肉受力負擔較大，而這鬆弛素會在產後持續停留於體內約6個月之久。
也因為鬆弛素的關係，產後快速地卸下負重，原本分泌的鬆弛素也會自然退去，所以產後1周後至6個月是身材恢復的黃金時期，也被稱為「產後黃金瘦身期」。
產後黃金瘦身期3大原則注意！
在鬆弛素慢慢退去，若急於產後瘦身節食減肥，反而會造成肌肉量減少，代謝也會隨之降低，那骨盆腔鬆弛的可能性也會增加，反倒會越來越難瘦，若想要利用產後黃金期瘦身，有3大原則要把握！
原則1. 均衡飲食
不論是產後瘦身減肥或一般減重，飲食都是瘦身的關鍵之一。因此需要控制食物攝取量，並且應均衡飲食。多餘的熱量除了變胖外，更可能造成乳腺炎等狀況，以少油脂的料理、選擇蛋白質含量高、脂肪低的飲食為主。
原則2. 產後運動
產後看到鬆垮的肚皮，總是會讓人很想趕快努力減肥。應該要視生產的狀態排定運動時程。以剖腹產為例，因腹部傷口較深，完全癒合約要4-6週，建議視傷口復原狀況再開始運動，以自然產為例，產後1-2週身體尚在復原，可進行較為和緩的伸展運動。
如果想了解更多關於產後運動，可以參考這篇：產後運動健康做！簡單坐月子運動助你恢復好身材
原則3. 調整骨盆與體態
先了解產後身體變化，才能對症下藥，產後的身體狀況：肚子下墜感、肚皮鬆弛、內臟未恢復至原本的位置、腹直肌分離、腰背痠痛、恥骨痛、骨盆底肌鬆垂、假跨寬...等問題，簡單說，就是肚子變大、臀部也變大，因為骨盆漸漸被撐開，原因是因為生產時骨盆前的恥骨要打開，才能打開產道、順利生產。這也是為什麼很多產後媽媽覺得生完小孩後，臀部變大的感覺。但是這可能不只是感覺，而是事實！
而這些錯位的骨關節，若沒有透過外力是沒辦法回到原本的位置，而產後束腹帶、塑身衣就是為了緩解這些不適症狀。
束腹=塑身嗎？「束腹帶」和「塑身衣」怎麼選？
簡單來說，產後孕婦使用束腹帶主要功能是固定傷口，減緩肚子下墜感不適，所以在這裡也特別強調，束腹帶是無法減肥、瘦小腹的！且束腹帶加壓、承托的力道較強，所以在材質上較常使用不透氣的布料，也較容易使皮膚起疹子等問題，會建議穿著束腹帶時，會需先穿著外衣再穿著束腹帶。
想了解更多關於孕婦產後使用束腹帶，可以參考這篇：產後束腹帶怎麼選？何時用？產後束腹帶用法大公開
而塑身衣是加強身材塑型、緩解腰背痠痛，以及加壓假跨寬、腹直肌分離、骨盆底肌鬆垂等問題，產後靠著穿塑身衣調整骨盆，可以修飾身形，但仍要搭配運動及飲食才有機會透過塑身衣達到最佳的瘦身效果。
產後媽咪的束腹產品優劣勢
市面上出了很多給產後媽咪的束腹產品，這裡也將帶媽咪們解析各產品優劣勢：
縮腹內褲
產後肚皮較鬆弛，一般內褲材質較軟，無法有效包覆肚皮，可以透過縮腹內褲兼顧舒適及輕量加壓、包住下腹，缺點是剖腹產因傷口關係較不適合穿著、僅幫助加壓下腹部。
束腹褲
這跟縮腹內褲很像，差別在於束腹褲有分長短，短束褲範圍比一般內褲高一些，長束褲則會延伸至大腿，若想要加強腿部線條，可以選擇長束褲，缺點跟縮腹內褲相同，無法有效解決肚子鬆弛、緩解腰痠背痛。
骨盆帶
又稱束臀帶，用於將撐開的骨盆固定並調整回來，但無法讓屁股肉變少，缺點則是仍為局部的調整，且行動上也較為不便，穿著上也會需要穿較寬鬆的服裝。
產後恢復身材的隱形幫手：TIBI塑身衣
綜上所述，把握產後黃金六個月進行骨盆調整與穿塑身衣，可儘速恢復身材。等調整好體型後，塑身衣可做為平時保養。而塑身衣推薦TIBI小妖褲，TIBI小妖褲不但是三段腹部加壓，全方位包覆塑型，可以幫助產後媽咪包覆肚皮、緩解腰酸背痛；材質是立體5600針透氣編織，可以將體內的熱氣排出，一體成型沒有縫線，透氣性佳更親膚！
TIBI小妖褲還貼心的在臀部做W型的提臀設計，可以幫助產後媽咪重回翹臀的效果，雙胸也特別做了特殊質感的托片設計，讓胸型從上至下可以集中靠攏，因為TIBI的托胸設計是托片，不是像內衣或小可愛型的整片包覆，哺乳媽咪也不用擔心穿上後沒辦法哺乳喔！若是產後的媽咪們在孕期間有胖到大腿，小妖褲還設計了一款長束褲型的四角款，更不用擔心會有捲邊問題！
- 560 DEN 彈性記憶布料，各種身材都適用
- 舒適度佳，5,600 多針編織，無縫一體成型
- 褲底排釦設計，如廁也很方便
- 1.2 cm最佳大小，可拆可調肩帶
