長期熬夜、應酬宿醉火氣大？營養師推薦 4 大關鍵營養，重啟每日活力！
Mar 13. 2025
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一、熬夜應酬讓你隔天沒精神？原因你可能不知道！
在現代社會中，熬夜與應酬已成為許多人無法避免的日常。無論是工作加班、社交聚會，還是高壓應酬，長時間睡眠不足可能會導致隔天精神不濟、注意力下降，甚至因應酬過量飲酒導致宿醉，進而影響工作效率與身心健康。
長期熬夜與應酬對身體的 2 大影響：
✅ 生理層面影響
- 睡眠不足容易影響大腦修復與代謝，導致記憶力下降、反應遲鈍
- 酒精與高熱量飲食負擔 影響 肝臟與消化系統的負擔，增加代謝壓力
✅ 心理層面影響
- 長期熬夜與應酬 讓 壓力荷爾蒙（皮質醇）上升，使焦慮感提升、影響情緒穩定
- 影響睡眠品質，長期可能導致 慢性疲勞、精神倦怠
許多人以為 「補眠」 就能恢復，但其實 熬夜與應酬，對內分泌與免疫系統的影響是長期的，單靠睡眠難以徹底恢復。
想要改善狀況，除了調整作息，飲食與營養保健品輔助也是關鍵！
二、長期熬夜應酬，帶來的健康警訊是？
長時間的熬夜及應酬如同隱形的 「健康殺手」，悄悄侵蝕身體機能，造成身體處於長期慢性發炎。其中會反映在以下6大慢性健康警訊！
❗ 免疫力下降，容易生病❗
T細胞、NK細胞活性變弱，身體無法有效抵抗病菌，導致感冒、流感、感染風險增加
❗ 慢性發炎，增加疾病風險❗
熬夜影響壓力荷爾蒙（皮質醇）分泌，讓 發炎因子（IL-6、TNF-α） 上升，可能引發 自體免疫疾病、過敏、甚至癌症風險
❗ 代謝異常，容易發胖❗
睡眠不足影響瘦素與飢餓素，讓你對高熱量食物特別渴望，脂肪囤積更快
❗ 肝臟負擔加重，脂肪肝風險上升❗
酒精代謝優先影響 脂肪分解，長期下來可能導致 脂肪肝、肝功能下降
❗ 心血管負擔增加，血管彈性下降❗
酒精促進交感神經興奮，血壓升高、血脂異常，增加 動脈硬化、心血管疾病風險
❗ 膚況變差，暗沉老化❗
熬夜加速膠原蛋白流失，導致 細紋、鬆弛、乾燥、痘痘問題，皮膚狀態快速下滑！
三、日常飲食怎麼吃？這些超級營養食物超推薦！
除了作息調整，也可以透過攝取豐富抗氧化的植萃及蔬果，幫助代謝及改善疲勞
營養師Sally推薦以下6大CP值最高的超級食物：
- 十字花科蔬菜：又被稱為排毒蔬菜之王，含有豐富硫代葡萄糖苷、吲哚等活性成分，能提升肝臟排毒功能、降低發炎反應及促進細胞修復
- 薑黃：多項人體臨床研究證實，能降低發炎指數，幫助身體恢復能量，同時還能幫助身體代謝毒素與酒精
- 酪梨：含有單元不飽和脂肪酸，能保護心血管及降低膽固醇。能提升體內穀胱甘肽生成，幫助肝臟排毒，減少自由基對細胞的傷害。有助提升飽足感及穩定血糖波動，因此能幫助穩定能量代謝，降低疲勞感
- 奇亞籽：含有豐富植物來源OMEGA-3 (α-亞麻酸)，能降低血液中的三酸甘油脂，改善血脂過高及心血管問題，同時還能增加腸胃道蠕動，幫助消化與排毒，減少體內負擔
- 藍莓：含有豐富花青素，能中和自由基，減少細胞老化及發炎反應，同時還有助於改善記憶力，減少熬夜或長時間用眼帶來的疲勞
- 綠茶：含有高含量燃脂多酚兒茶素，能促進脂肪代謝及降低壓力荷爾蒙，提升身體對於氧化壓力的防護
四、熬夜應酬族必備！４大關鍵營養成分比較一次看
針對不同生活型態與需求，市面上有多種不同類型的營養補充方式，以下是常見的類型比較：
五、補充營養品的3大關鍵原則
1. 選對時間吃，效果加倍
保健食品的吸收與食用時間其實有非常大的影響，不同營養素在不同時段食用也有不同的效果。
在喝酒應酬前補充，有助提升代謝防護，避免系統損傷；熬夜前也可以補充修護，有助於預防系統損傷，疲勞感舒緩。
2. 長期保養比急救更重要
食用保健食品時也需要配合長期健康管理的觀念，不同於快速改善但會引起副作用的藥物，屬於溫和的體內調理補充，需要靠長期規律的調理。
維持穩定的營養補充能更有效預防疾病，而不是等到健康狀況惡化時才倉促補充。
3. 挑選天然純淨成分
選擇保健食品時，也需要注意成分是否為天然純淨來源。市售有不少主打純淨的保健品牌，但仔細看產品外包裝全成分後，會發現產品加入了不少衍伸的化學添加物（像是檸檬酸、凝膠劑等）。除了內容物之外，也要注意所使用的膠囊殼、錠劑膜衣的成分是否真正純淨，避免吃下過多的添加物。
像是【TIBI X CHESS】 植萃系列產品，皆使用是100%全天然純萃成分，從膠囊殼到內容物，嚴選及把關最單純、添加物含量最低的成分
對於想長期補充的消費者，是首選的純淨保健品牌
六、結語：熬夜應酬也要聰明補充，讓身體維持「清淨模式」
在快節奏的現代生活中，熬夜、應酬、飲食不規律幾乎是無法避免的日常
如果你的生活習慣難以調整，除了飲食上，也可以聰明選擇適合自己的日常清淨保健，維持平衡機能。
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